Va spuneam saptamana trecuta ca am reusit performanta de a ma ingrasa 5 kilograme din pricina programului haotic din ultimele luni. M-am mobilizat insa si am incept un program intensiv de slabit despre care va voi tine la curent pe blog.
Azi va dezvalui cele 10 reguli simple pe care le respect pentru a slabi eficient si sanatos.
1. Beau aproximativ 1 litru de lichide dimineata inainte sa mananc. Un pahar de apa calduta cu lamaie, ceaiuri si apa plata la temperatura camerei pregatesc digestia si curata organismul. Pana seara incerc sa ajung la 3 litri de lichide.
2. Minimum 2 antrenamente cardio pe saptamana, pe banda sau in aer liber.
3. 2 sedinte de Body Time/saptamana (va voi explica ce este intr-un post viitor).
4. 2 sedinte de masaj de tonifiere si drenaj/saptamana. Ajuta foarte mult la detensionarea muschilor, elasticitatea pielii si eliminarea toxinelor.
5. Inainte de fiecare antrenament folosesc creme cu efect termic pe zonele cu probleme (abdomen, copase, fese, picioare si brate), pe care le ajut sa patrunda mai bine in piele cu ajutorul unei pompe vacuum. In momentul in care fac sport circulatia este mai intensa in zonele respective si ajuta la diminuarea tesutului adipos. Tocmai din acest motiv este bine sa facem intai exercitii de forta si sa incalzim anumite zone, dupa care terminam cu cardio.
6. Fac diverse antrenamente scurte si acasa (sar coarda 10 min, invart cercul, fac cate 3 serii de 15 repetari de genuflexiuni, fandari, exercitii pentru abdomenul inferior si superior, exercitii cu gantere, etc.) O sa incerc sa fac cateva inregistrari video cu combinatiile de exercitii, pentru cei care vreti sa lucrati acasa.
7. La antrenamente folosesc pantaloni de neopren, care creeaza si mai mult efectul de sauna.
8. Dupa fiecare antrenament beau un shake din 2 pudre proteice(reteta, in curand pe canalul meu de Youtube)
9. Incerc sa mananc cat mai divers, dar sa nu combin mai multe alimente la aceeasi masa. Pe noua mea pagina www.facebok.com/BucatarialuiCarmen voi posta ceea ce mananc intr-o zi, precum si noi retete pe care le incerc. Puteti sa imi dati like. 🙂
10. Incerc sa monitorizez cat ma misc si ceea ce mananc. Folosesc aplicatiile Steps, Run Keeper si un ceas Polar care masoara cate calorii ard. O femeie are nevoie de 1200 de calorii/zi ca sa se mentina. Asta inseamna ca trebuie sa ard mult mai mult daca vreau sa slabesc.
Asadar, acestea sunt 10 reguli de aur pe care le urmez ca sa imi recapat conditia fizica. Stiu ca functioneaza pentru ca le-am mai aplicat pana acum si au dat rezultate.
E adevarat, teoretic pare usor, dar nu este chiar asa. Ai nevoie de foarte multa vointa sa nu sari peste zilele de antrenament, sa nu gusti din niciun tort aniversar, sa nu mananci la mesele cu 10 feluri de mancare, asa cum se obisnuieste la noi.
Cine a incercat asta stie!
Ma intorc acum la antrenament! Wish me luck! Kiss kiss!
Video by Iuliana Popescu
No Comments